logo

Zaburzenia snu – psychika bije na alarm

Niektóre zaburzenia snu są spowodowane czynnikami zewnętrznymi. Mogą to być czynniki fizyczne (hałasy; zmiana pogody, zbyt twarde lub zbyt miękkie posianie) i czynniki psychiczne (stres, konflikty rodzinne, lęki). Eliminując je, często odzyskujemy nocny spokój. albo tylko w ograniczonym stopniu. Niewiele można zdziałać, np. mając przed sobą ważny egzamin. Problemy ze snem oraz zaśnięciem znikną, jeżeli poprawie ulegną ogólne warunki snu.

Jak uniknąć problemów ze snem

  • Sypialnia powinna być dobrze przewietrzona, w żadnym wypadku nie przegrzana.
  • Zadbajmyociszęwsypialni. Przy ciągłym hałasie z zewnątrz warto pomyśleć o oknach dźwiękoszczelnych. Z przejściowymi hałasami można sobie poradzić, używajączatyczek do uszu (kupionych w aptece).
  • Pościel i materace mają wpływ na komfort snu – nie należy na nich oszczędzać.
  • Zrezygnujmy z zegarka widocznego z łóżka, bo w przeciwnym razie ciągle będziemy sprawdzać godzinę i zasypianie będzie dodatkowo utrudnione.
  • Ćwiczenia fizyczne uprawiane późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem mogą na chwilę nas rozluźnić, nie sprzyjają natomiast zaśnięciu.
  • Bezpośrednio przed pójściem do łóżka unikajmy większych wysiłków fizycznych. O późnej porze lepszym wyjściem będzie spacer połączony z kontemplacją.
  • Kolacja nie powinna być obfita, ale lekkostrawna, spożyta najpóźniej godzinę, a najlepiej dwie godziny przed pójściem do łóżka.
  • Wieczorem nie wolno pić napojów pobudzających, zwłaszcza kawy i coli.
  • Przed zaśnięciem nie pracujmy umysłowo w łóżku. Między wyczerpującymi czynnościami umysłowymi a pójściem

error: Content is protected !!