logo

…piersi i brzuch…

Nabieramy klatką piersiową i brzuchem maksymalną ilość powietrza – tyle, ile tylko potrafimy. Przetrzymujemy je w płucach ok. 6 sekund, a następnie bardzo wolno wypuszczamy. Napinamy teraz mięśnie klatki piersiowej i rozluźniamy je. Następnie napinamy na 6 sekund brzuch, rozluźniamy go, po czym przez 30 sekund znów nie napinamy. Wciągamy teraz brzuch tak mocno, jak to tylko możliwe. Wytrzymujemy 6 sekund, a potem znowu rozluźniamy.

…pośladki, nogi i stopy

Ściągamy pośladki tak mocno, jak to tylko możliwe. Wytrzymujemy jak zwykle przez 6 sekund, rozluźniamy, czując przez 30 sekund działanie tego ćwiczenia. Wyciągamy teraz prosto nogi, napinamy mięśnie ud, jednocześnie z całej siły prostujemy ścięgno Achillesa, przyciągając do siebie czubki palców. Po 6 sekundach maksymalnego naprężenia znowu przez 30 sekund rozluźniamy mięśnie. Przyciskamy teraz stopy i palce stóp do podłogi. Napinamy i rozluźniamy mięśnie.


error: Content is protected !!