logo

Ćwiczenia praktyczne według Jacobsona

Podane ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie, zwłaszcza w okresach nasilonego stresu. Jeśli jednak ktoś trenuje tylko raz w tygodniu, ten i tak przeszedł już bardzo poważny etap początkowy. Im regularniej i konsekwentniej je wykonujemy, tym szybciej doświadczymy maksymalnego fizycznego i psychicznego rozluźnienia. Może to trwać co najmniej kilka tygodni, lecz zachętą będą już pierwsze drobne sukcesy zauważalne na samym początku. Sami się przekonamy, że cierpliwość się opłaci. Przygotowanie. Zaplanujmy na każde ćwiczenie ok. kwadransa, w czasie którego nikt nie powinien nam przeszkadzać (należy wyłączyć telefon, zamknąć drzwi na klucz). Ćwiczenia możemy wykonywać w pozycji leżącej (łóżko, karimata bądź miękki dywan) lub siedzącej. Połóżmy się płasko na plecach albo usiądźmy wygodnie w fotelu. Zamknijmy oczy i trzymajmy je w czasie ćwiczeń cały czas zamknięte. Wykonując ćwiczenia, starajmy się oddychać w sposób ciągły i równomierny.


error: Content is protected !!